Todo mundo já viveu isso: dormir 7 ou 8 horas e, mesmo assim, acordar exausto.
Mas isso não é azar. É ciência.
Aqui vão 5 curiosidades reais sobre o sono que explicam esse fenômeno:
1. Dormir “muito” não significa dormir bem
O que importa não são as horas, mas a qualidade do sono.
Se você passa tempo demais na fase leve, acorda quebrado — mesmo com bastante tempo de cama.
2. A mente processa emoções enquanto você dorme
Noite de sono ruim após um dia estressante? Normal.
O cérebro está organizando emoções, memórias e preocupações — isso deixa o sono mais agitado.
3. Quarto quente = sono péssimo
A temperatura ideal para dormir é entre 18°C e 22°C.
Quando o ambiente está quente demais, o corpo luta para regular a temperatura, impedindo o sono profundo.
4. A última coisa que você faz antes de dormir determina como você acorda
Celular, discussões, trabalho, vídeos intensos… tudo isso ativa o cérebro na hora errada.
Assim, você dorme “acordado”.
5. Dormir mal altera hormônios da fome e do humor
Uma noite ruim aumenta a grelina (fome) e reduz a leptina (saciedade).
Por isso, no dia seguinte, você está:
• irritado,
• cansado,
• comendo mais,
• com menos foco.
Dica prática
Nos próximos 3 dias, faça o “desligamento tranquilo”:
30 minutos sem celular + quarto fresco + respiração profunda de 1 minuto.
É surpreendente o quanto isso melhora.
Conclusão
Sono não é descanso: é reparo.
Quando você entende o que prejudica esse processo, acorda com energia real — não com cansaço acumulado.
