Domingo à noite costuma ser sinônimo de ansiedade para muita gente. Mas com apenas 30 minutos de planejamento, é possível transformar esse momento em uma oportunidade de controle e organização para a semana.
Passo 1: Escolha uma ferramenta simples
Pode ser um planner, caderno, Google Agenda ou Trello. O importante é ser algo que você realmente use e mantenha atualizado.
Passo 2: Liste compromissos fixos
Agende compromissos imutáveis como reuniões, consultas, prazos e aulas. Isso serve como esqueleto da sua semana.
Passo 3: Defina seus 3 objetivos principais da semana
Podem ser metas pessoais ou profissionais. Ex: “terminar o relatório X”, “fazer 3 exercícios físicos”, “organizar as finanças”. Objetivos claros aumentam o foco.
Passo 4: Programe atividades de descanso e lazer
Sim, você também precisa planejar o não fazer nada. Inclua espaços para descanso, leitura, lazer e autocuidado. Não deixe esses momentos para o que “sobrar do tempo”.
Passo 5: Visualize e antecipe dificuldades
Reflita: qual dia será mais cheio? Precisa delegar algo? Qual tarefa te deixa mais ansioso? Antecipar soluções evita sobrecarga no meio da semana.
Conclusão: Planejar sua semana é um ato de autocuidado. Com apenas 30 minutos, você ganha clareza, reduz ansiedade e começa a segunda-feira com mais confiança e propósito.
