Como dormir rápido? Dormir bem é essencial para sua saúde e bem-estar. Entretanto, existem diversas pessoas que possuem dificuldades para adormecer, para isso, aqui estão algumas ações que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido:
- Controle sua respiração
Quando respiramos profundamente, enviamos um sinal ao cérebro de que é hora de desacelerar. Este exercício ajuda a relaxar o corpo e reduzir a frequência cardíaca.
Conselhos práticos: O método 4-7-8, que envolve inspirar pelo nariz por 4 segundos, prender a respiração por 7 segundos e expirar pela boca por 8 segundos.
- Relaxamento Muscular
Uma ótima maneira de relaxar e adormecer mais rápido é através do relaxamento muscular. Quando estamos estressados, normalmente nossos músculos ficam tensos e nossa mente fica alerta. Portanto, uma ótima maneira de dizer ao seu cérebro para desacelerar é relaxar os músculos.
Dica prática: Deite-se de costas numa posição confortável e respire fundo. Ao expirar, imagine seus músculos relaxando e relaxando. Repita o processo 3 vezes. Se você achar isso mais adequado, faça-o em certas partes do seu corpo.
- Distraia sua mente
Às vezes ficamos muito focados em nossas preocupações e pensamentos, portanto, nos concentramos ainda mais em nossa ansiedade e estado de alerta. Para evitar isso, é interessante direcionar sua mente para alguns pensamentos que o ajudem a relaxar.
Dica prática: experimente reservar cerca de 10 a 15 minutos para resumir como foi seu dia. Se achar interessante, lembre-se de adicionar histórias engraçadas e momentos memoráveis. Gradualmente, a mente será conduzida por pensamentos diferentes e gradualmente adormecerá.
- Ouça músicas relaxantes
Algumas músicas podem ajudar a nos acalmar, sendo uma grande ajuda para nos ajudar a adormecer mais rápido. Algumas pessoas também adormecem ao ouvir certos sons, como chuva, pássaros e sons da natureza em geral.
Conselhos práticos: ligue algumas músicas ou sons relaxantes, tenha algumas playlists em apps de música com esse tema e tente respirar mais profundamente.
- Beba bebidas quentes
Beber bebidas quentes antes de ir para a cama pode ajudá-lo a dormir melhor. Aqui vão algumas sugestões: um copo de leite morno com mel, chá de camomila, chá de erva-doce ou chá de limão. Essas substâncias aumentam os níveis de triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono.
- Banhos quentes
Os banhos quentes podem ser benéficos para relaxar o corpo e a mente, preparando-o para uma melhor noite de sono.
Tomar banho antes de dormir ajuda a relaxar os músculos, reduzir o estresse e aliviar a dor. Além disso, os banhos quentes podem aliviar o estresse que se acumula ao longo do dia, promovendo a dilatação dos vasos sanguíneos. Isso ajuda a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático (“modo lutar ou fugir”) e aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático (“modo de descanso”).
Dicas práticas: tome banhos quentes e prepare bebidas quentes. Ao ir para a cama, pratique exercícios respiratórios e distraia a mente até adormecer.
