04\/04\/2022<\/p>\n\n\n\n
Talvez n\u00e3o haja melhor maneira de ver o auge absoluto das habilidades atl\u00e9ticas humanas do que assistindo aos Jogos Ol\u00edmpicos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mas nos Jogos de Inverno deste ano \u2014 e em quase todos os eventos esportivos profissionais \u2014 voc\u00ea raramente v\u00ea um competidor com mais de 40 anos, e quase nunca v\u00ea um \u00fanico atleta com mais de 50 anos.<\/p>\n\n\n\n Isso acontece porque a cada ano a mais que se passa na Terra, os corpos envelhecem, e os m\u00fasculos n\u00e3o respondem ao exerc\u00edcio da mesma forma que antes.<\/p>\n\n\n\n Eu lidero uma equipe de cientistas que estuda os benef\u00edcios para a sa\u00fade do exerc\u00edcio, do treinamento de for\u00e7a e da alimenta\u00e7\u00e3o para idosos.<\/p>\n\n\n\n Investigamos como as pessoas mais velhas respondem ao exerc\u00edcio e tentamos entender os mecanismos biol\u00f3gicos subjacentes que fazem com que os m\u00fasculos aumentem em tamanho e for\u00e7a ap\u00f3s treinamentos de resist\u00eancia ou for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Os idosos e os jovens ganham m\u00fasculo da mesma maneira. Mas \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece, muitos dos processos biol\u00f3gicos que convertem o exerc\u00edcio em m\u00fasculo se tornam menos eficazes.<\/p>\n\n\n\n Isso faz com que seja mais dif\u00edcil para os idosos ganhar for\u00e7a, o que torna ainda mais importante para todo mundo continuar se exercitando \u00e0 medida que envelhece.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio que estudo \u00e9 do tipo que te deixa mais forte. O treinamento de for\u00e7a inclui exerc\u00edcios como flex\u00f5es e abdominais, mas tamb\u00e9m levantamento de peso e treinamento de resist\u00eancia usando faixas el\u00e1sticas ou aparelhos.<\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea faz treinamento de for\u00e7a, com o passar do tempo, os exerc\u00edcios que a princ\u00edpio pareciam dif\u00edceis se tornam mais f\u00e1ceis \u00e0 medida que seus m\u00fasculos aumentam em for\u00e7a e tamanho \u2014 um processo chamado hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n M\u00fasculos maiores simplesmente possuem fibras e c\u00e9lulas musculares maiores, e isso permite que voc\u00ea levante pesos mais pesados.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 medida que voc\u00ea segue se exercitando, pode continuar aumentando a dificuldade ou o peso dos exerc\u00edcios conforme seus m\u00fasculos ficam maiores e mais fortes.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 f\u00e1cil ver que malhar aumenta os m\u00fasculos, mas o que realmente acontece com as c\u00e9lulas \u00e0 medida que os m\u00fasculos aumentam em for\u00e7a e tamanho em resposta ao treinamento de resist\u00eancia?<\/p>\n\n\n\n Toda vez que voc\u00ea move seu corpo, voc\u00ea faz isso encurtando e esticando seus m\u00fasculos \u2014 um processo chamado de contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 assim que os m\u00fasculos gastam energia para gerar for\u00e7a e produzir movimento.<\/p>\n\n\n\n Toda vez que voc\u00ea contrai um m\u00fasculo \u2014 especialmente quando precisa se esfor\u00e7ar para fazer a contra\u00e7\u00e3o, como ao levantar pesos \u2014, esta a\u00e7\u00e3o causa mudan\u00e7as nos n\u00edveis de v\u00e1rias subst\u00e2ncias qu\u00edmicas em seus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m das mudan\u00e7as qu\u00edmicas, tamb\u00e9m existem receptores especializados na superf\u00edcie das c\u00e9lulas musculares que detectam quando voc\u00ea move um m\u00fasculo, gera for\u00e7a ou altera a maquinaria bioqu\u00edmica dentro de um m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n Em uma pessoa jovem saud\u00e1vel, quando estes sistemas sensoriais qu\u00edmicos e mec\u00e2nicos detectam o movimento muscular, eles ativam uma s\u00e9rie de vias qu\u00edmicas especializadas dentro do m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n Estas vias, por sua vez, desencadeiam a produ\u00e7\u00e3o de mais prote\u00ednas que s\u00e3o incorporadas \u00e0s fibras musculares e fazem com que o m\u00fasculo aumente de tamanho.<\/p>\n\n\n\n Estas vias celulares tamb\u00e9m ativam genes que codificam prote\u00ednas espec\u00edficas nas c\u00e9lulas que comp\u00f5em a maquinaria de contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n Esta ativa\u00e7\u00e3o da express\u00e3o gen\u00e9tica \u00e9 um processo de longo prazo, com os genes sendo ativados ou desativados por v\u00e1rias horas ap\u00f3s uma \u00fanica sess\u00e3o de exerc\u00edcio de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n O efeito geral destas v\u00e1rias mudan\u00e7as induzidas pelo exerc\u00edcio \u00e9 fazer com que seus m\u00fasculos fiquem maiores.<\/p>\n\n\n\n Embora a biologia b\u00e1sica de todas as pessoas, jovens ou idosas, seja mais ou menos a mesma, h\u00e1 algo por tr\u00e1s da falta de pessoas mais velhas no esporte profissional.<\/p>\n\n\n\n Afinal, o que muda nos nossos m\u00fasculos \u00e0 medida que envelhecemos?<\/p>\n\n\n\n O que meus colegas e eu descobrimos em nossa pesquisa \u00e9 que, no m\u00fasculo jovem, um pouco de exerc\u00edcio produz um sinal forte para os v\u00e1rios processos que desencadeiam o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n Nos m\u00fasculos das pessoas mais velhas, em compara\u00e7\u00e3o, o sinal que diz aos m\u00fasculos para crescerem \u00e9 muito mais fraco para uma determinada quantidade de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n Estas mudan\u00e7as come\u00e7am a ocorrer por volta dos 50 anos \u2014 e se tornam mais pronunciadas \u00e0 medida que o tempo passa.<\/p>\n\n\n\n Em um estudo recente, quer\u00edamos ver se as mudan\u00e7as na sinaliza\u00e7\u00e3o eram acompanhadas por altera\u00e7\u00f5es em que genes \u2014 e quantos deles \u2014 respondem ao exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n Usando uma t\u00e9cnica que nos permitiu medir mudan\u00e7as em milhares de genes em resposta ao exerc\u00edcio de resist\u00eancia, descobrimos que quando homens mais jovens se exercitam, h\u00e1 mudan\u00e7as na express\u00e3o de mais de 150 genes.<\/p>\n\n\n\n Quando observamos os homens mais velhos, encontramos mudan\u00e7as na express\u00e3o de apenas 42 genes.<\/p>\n\n\n\n Esta diferen\u00e7a na express\u00e3o gen\u00e9tica parece explicar, pelo menos em parte, a varia\u00e7\u00e3o mais vis\u00edvel entre como jovens e idosos respondem ao treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Quando voc\u00ea junta todas as v\u00e1rias diferen\u00e7as moleculares em como as pessoas mais velhas respondem ao treinamento de for\u00e7a, o resultado \u00e9 que os idosos n\u00e3o ganham massa muscular t\u00e3o bem quanto os jovens.<\/p>\n\n\n\n Mas esta realidade n\u00e3o deve desencorajar as pessoas mais velhas a fazer exerc\u00edcio. Pelo contr\u00e1rio, deve nos incentivar a nos exercitar mais \u00e0 medida que envelhecemos.<\/p>\n\n\n\n O exerc\u00edcio continua sendo uma das atividades mais importantes que os idosos podem fazer pela sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n O trabalho que meus colegas e eu fizemos mostra claramente que, embora as respostas ao treinamento diminuam com a idade, elas n\u00e3o s\u00e3o reduzidas a zero.<\/p>\n\n\n\n N\u00f3s mostramos que idosos com problemas de mobilidade que participam de um programa regular de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de resist\u00eancia podem reduzir o risco de se tornarem incapacitados em cerca de 20%.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m encontramos uma redu\u00e7\u00e3o semelhante de 20% no risco de ficar incapacitado entre pessoas que j\u00e1 s\u00e3o fisicamente fr\u00e1geis se fizerem o mesmo programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n Enquanto as pessoas mais jovens podem ficar mais fortes e ganhar m\u00fasculos maiores muito mais r\u00e1pido do que seus colegas mais velhos, os idosos ainda obt\u00eam benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade incrivelmente valiosos com o exerc\u00edcio, incluindo uma melhor resist\u00eancia, fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica e incapacidade reduzida.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea estiver suando durante uma sess\u00e3o de exerc\u00edcio, lembre-se de que voc\u00ea est\u00e1 desenvolvendo a for\u00e7a muscular que \u00e9 vital para manter a mobilidade e a boa sa\u00fade ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n BY ALEXSANDER QUEIROZ SILVA 04\/04\/2022 Talvez n\u00e3o haja melhor maneira de ver o auge absoluto das habilidades atl\u00e9ticas humanas do que assistindo aos Jogos Ol\u00edmpicos. Mas nos Jogos de Inverno deste ano \u2014 e em quase todos os eventos esportivos profissionais \u2014 voc\u00ea raramente v\u00ea um competidor com mais de 40 anos, e quase nunca v\u00ea um \u00fanico atleta […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1501,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1499"}],"collection":[{"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1499"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1503,"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1499\/revisions\/1503"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alexsanderluizqueirozsilva.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Como o corpo ganha massa muscular<\/h2>\n\n\n\n
Como os m\u00fasculos mudam com a idade<\/h2>\n\n\n\n
Como manter a forma ao envelhecer<\/h2>\n\n\n\n
Fonte: Valor Investe<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"