01\/06\/2022<\/p>\n\n\n\n
Por que temos fome perto da hora do almo\u00e7o e sentimos sono ao anoitecer?<\/strong><\/p>\n\n\n\n A resposta est\u00e1 no nosso ritmo circadiano \u2014 popularmente conhecido como rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u2014, que regula as atividades di\u00e1rias do organismo num per\u00edodo de (aproximadamente) 24 horas.<\/p>\n\n\n\n Este mecanismo interno est\u00e1 presente em todos os seres vivos \u2014 e mant\u00e9m nosso corpo funcionando dentro de um cronograma, dia e noite, onde quer que voc\u00ea esteja.<\/p>\n\n\n\n “Essencialmente, \u00e9 a representa\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica interna de um dia”, explica Russell Foster, professor de neuroci\u00eancia circadiana da Universidade de Oxford, no Reino Unido, \u00e0 BBC Radio 4.<\/p>\n\n\n\n “Ele oferece uma estrutura temporal para nossa biologia funcionar efetivamente. Temos que entregar a subst\u00e2ncia certa, nas concentra\u00e7\u00f5es certas, para os \u00f3rg\u00e3os certos, na hora certa do dia. E \u00e9 nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, nosso sistema circadiano, que nos permite essa organiza\u00e7\u00e3o temporal, essa estrutura temporal.”<\/p>\n\n\n\n Ele dita, portanto, o ritmo de praticamente todas as oscila\u00e7\u00f5es que acontecem no nosso organismo \u2014 na temperatura corporal, na press\u00e3o arterial, nos n\u00edveis de horm\u00f4nio, na produ\u00e7\u00e3o de urina, na frequ\u00eancia card\u00edaca, e por a\u00ed vai.<\/p>\n\n\n\n E assim nos orienta em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 melhor hora do dia para determinadas atividades, como dormir, comer e pensar.<\/p>\n\n\n\n Nosso ritmo circadiano \u00e9 regido por um rel\u00f3gio-mestre localizado no c\u00e9rebro \u2014 mais especificamente, no n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ), dentro do hipot\u00e1lamo.<\/p>\n\n\n\n E cada c\u00e9lula do corpo, por sua vez, tem seu pr\u00f3prio rel\u00f3gio, os chamados rel\u00f3gios perif\u00e9ricos, que seguem o ritmo do rel\u00f3gio-mestre.<\/p>\n\n\n\n “O rel\u00f3gio-mestre age um pouco como o maestro de uma orquestra, produzindo uma batida temporal regular, a partir da qual todas as bilh\u00f5es de c\u00e9lulas do corpo, em todos os sistemas de \u00f3rg\u00e3os do corpo, coordenam esta atividade r\u00edtmica e a alinham \u00e0 rota\u00e7\u00e3o da Terra de 24 horas”, explica o especialista.<\/p>\n\n\n\n Mas nosso rel\u00f3gio interno n\u00e3o tem exatamente 24 horas. De acordo com Foster, os ponteiros giram um pouco mais r\u00e1pido ou devagar, dependendo do indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n Para sermos mais precisos, um estudo da Universidade de Harvard, nos EUA, mostrou que o ritmo circadiano tem em m\u00e9dia 24 horas e 11 minutos \u2014 com base no monitoramento di\u00e1rio dos horm\u00f4nios e da temperatura corporal dos participantes.<\/p>\n\n\n\n Por isso, \u00e9 preciso acertar diariamente os ponteiros do nosso rel\u00f3gio-mestre, de modo que fiquem em sincronia com as 24 horas do dia.<\/p>\n\n\n\n E \u00e9 a nossa exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e0 luz do Sol \u2014 ou melhor, ao ciclo natural claro (dia) \/ escuro (noite) \u2014 que nos mant\u00eam sincronizados com o mundo exterior, ajustando nosso rel\u00f3gio interno.<\/p>\n\n\n\n Basicamente, um grupo de c\u00e9lulas fotossens\u00edveis presentes na retina do olho detecta a luz ambiente, fornecendo informa\u00e7\u00f5es por meio do nervo \u00f3ptico ao c\u00e9rebro sobre a dura\u00e7\u00e3o do dia e da noite \u2014 o que ajuda a garantir que nosso rel\u00f3gio interno seja mantido em sincronia com o dia astron\u00f4mico de 24 horas.<\/p>\n\n\n\n Sem este mecanismo, os 11 minutos a mais do nosso ritmo circadiano se acumulariam e voc\u00ea acordaria e iria dormir um pouco mais tarde a cada dia.<\/p>\n\n\n\n A vantagem adaptativa de ter um rel\u00f3gio interno \u00e9 permitir que nosso organismo antecipe certos eventos previs\u00edveis \u2014 como o ciclo de sono-vig\u00edlia e as refei\u00e7\u00f5es, por exemplo \u2014 e se prepare para eles.<\/p>\n\n\n\n Quando anoitece, nosso corpo se prepara para descansar, e come\u00e7a a produzir melatonina, o horm\u00f4nio do sono. Ao amanhecer, no entanto, libera cortisol para que a gente desperte.<\/p>\n\n\n\n O cronograma dos horm\u00f4nios da fome \u2014 leptina (respons\u00e1vel pela saciedade) e grelina (por abrir o apetite) \u2014 segue o mesmo princ\u00edpio, ou melhor, o mesmo rel\u00f3gio.<\/p>\n\n\n\n De acordo com Foster, estudos recentes mostram que a libera\u00e7\u00e3o de leptina atinge seu pico por volta das 2h da manh\u00e3, e o ponto mais baixo ao meio-dia.<\/p>\n\n\n\n “Normalmente, os altos n\u00edveis de leptina \u00e0 noite inibem o apetite para que a fome n\u00e3o atrapalhe seu sono.”<\/p>\n\n\n\n “Enquanto isso, a grelina \u00e9 secretada pelo est\u00f4mago durante o dia e aumenta em antecipa\u00e7\u00e3o \u00e0s refei\u00e7\u00f5es”, escreveu o especialista em um artigo para o jornal brit\u00e2nico Daily Mail.<\/p>\n\n\n\n Ele lembra que n\u00e3o respeitar este ritmo natural pode ter consequ\u00eancias s\u00e9rias para o nosso organismo.<\/p>\n\n\n\n Pesquisas mostram que viver fora de sincronia pode nos deixar mais vulner\u00e1veis \u200b\u200ba problemas de sa\u00fade, como infec\u00e7\u00f5es, c\u00e2ncer, obesidade, diabetes tipo 2, doen\u00e7as card\u00edacas e transtornos de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 um desafio real para quem trabalha \u00e0 noite, sofre de dist\u00farbios do sono ou apresenta certas defici\u00eancias visuais que impedem que a luz chegue \u00e0s c\u00e9lulas fotossens\u00edveis da retina.<\/p>\n\n\n\n O astr\u00f4nomo franc\u00eas Jean Jacques d’Ortous de Mairan, no s\u00e9culo 18, foi um dos primeiros a levantar a hip\u00f3tese de que os seres vivos possuem uma esp\u00e9cie de rel\u00f3gio interno que regula suas atividades.<\/p>\n\n\n\n Ele fez isso a partir da observa\u00e7\u00e3o de uma planta: a mimosa, popularmente conhecida como dormideira. Quem conhece sabe que as folhas desta esp\u00e9cie se fecham mediante o toque ou quando anoitece (e voltam a abrir quando o dia amanhece).<\/p>\n\n\n\n E o que De Mairan percebeu por meio de experimentos foi que ao colocar a planta em um arm\u00e1rio fechado \u2014 ou seja, na total escurid\u00e3o \u2014, suas folhas continuaram a reproduzir o mesmo mecanismo por v\u00e1rios dias.<\/p>\n\n\n\n “Ele viu as folhas da planta mimosa abrirem e fecharem sob condi\u00e7\u00f5es constantes (de escurid\u00e3o, por exemplo)”, explica Foster.<\/p>\n\n\n\n Ou seja, n\u00e3o era s\u00f3 a luz que ditava seu ritmo, mas algo dentro dela.<\/p>\n\n\n\n Mas, de acordo com o especialista, s\u00f3 h\u00e1 cerca de 60 anos que os pesquisadores come\u00e7aram a estudar esses ritmos nos seres humanos.<\/p>\n\n\n\n O conhecimento na \u00e1rea foi crescendo a ponto de, em 2017, tr\u00eas cientistas americanos dividirem o Pr\u00eamio Nobel de Medicina por terem desvendado “os mecanismos moleculares que controlam o ritmo circadiano”.<\/p>\n\n\n\n “Ent\u00e3o sabemos um pouco (sobre o rel\u00f3gio biol\u00f3gico) h\u00e1 algum tempo, como fenomenologia. Mas a coisa realmente empolgante nos \u00faltimos 30 anos \u00e9 que entendemos o que faz o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, como os genes e seus produtos proteicos interagem para gerar uma oscila\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica de 24 horas”, diz Foster.<\/p>\n\n\n\n BY ALEXSANDER QUEIROZ SILVA 01\/06\/2022 Por que temos fome perto da hora do almo\u00e7o e sentimos sono ao anoitecer? A resposta est\u00e1 no nosso ritmo circadiano \u2014 popularmente conhecido como rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u2014, que regula as atividades di\u00e1rias do organismo num per\u00edodo de (aproximadamente) 24 horas. 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Mais de 24 horas<\/h2>\n\n\n\n
Por que \u00e9 importante<\/h2>\n\n\n\n
Como foi descoberto<\/h2>\n\n\n\n
Fonte: BBC Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"