Amplamente conhecidos como uma das melhores maneiras de se\u00a0manter a sa\u00fade, os esportes tamb\u00e9m ajudam a melhorar o f\u00edsico e, n\u00e3o por acaso, atraem curiosos, principalmente quando o ver\u00e3o se aproxima. Por\u00e9m, segundo o dr. Alexandre Rouge, coordenador da Cardiologia do Hospital S\u00e3o Lucas Copacabana, quem n\u00e3o se exercita com frequ\u00eancia, o chamado \u201catleta de final de semana\u201d ou \u201catleta amador\u201d, n\u00e3o deve exagerar na pr\u00e1tica de uma hora para a outra. Outra preocupa\u00e7\u00e3o s\u00e3o os cuidados b\u00e1sicos que devem ser levados em conta durante a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios f\u00edsicos. Conhe\u00e7a, a seguir, cinco dicas para come\u00e7ar a praticar esportes de maneira segura.<\/p>\n
\u00c9 comum que, no in\u00edcio, haja um exagero na quantidade de exerc\u00edcios \u2013 afinal, qualquer nova atividade gera empolga\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, como se trata de uma a\u00e7\u00e3o que envolve todo o corpo e, frequentemente, o coloca em seu limite, \u00e9 importante n\u00e3o o sobrecarregar para evitar les\u00f5es, problemas musculares e articulares e at\u00e9 mesmo no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u201cAntes de come\u00e7ar qualquer pr\u00e1tica esportiva, o paciente deve fazer um check-up para saber como est\u00e1 a sa\u00fade. Manter uma rotina frequente de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 ben\u00e9fica para muitas doen\u00e7as, sobretudo as que afetam o cora\u00e7\u00e3o, mas eles devem ser feitos de forma moderada e sob supervis\u00e3o para que o paciente n\u00e3o corra riscos\u201d, explica o m\u00e9dico. Quem sofre com doen\u00e7as cardiovasculares deve procurar um cardiologista para saber quais atividades f\u00edsicas s\u00e3o mais adequadas, assim como sua intensidade e dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Beber \u00e1gua \u00e9 um h\u00e1bito que deve estar presente o tempo todo, principalmente durante os exerc\u00edcios. Quando o corpo se esfor\u00e7a mais do que o habitual, ele libera \u00e1gua e sais minerais no suor, que precisam ser repostos atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de \u00e1gua ou sucos naturais, evitando-se os sucos industrializados, os refrigerantes e as bebidas alco\u00f3licas. Quando n\u00e3o h\u00e1 a reposi\u00e7\u00e3o da \u00e1gua e dos sais minerais perdidos, o corpo pode sofrer uma desidrata\u00e7\u00e3o \u2013 que pode trazer complica\u00e7\u00f5es ainda maiores, como tontura, n\u00e1useas, dor de cabe\u00e7a intensa ou ainda quadros mais s\u00e9rios.<\/p>\n
Ao contr\u00e1rio do que a maioria das pessoas pensa, o filtro solar deve ser usado todos os dias, at\u00e9 mesmo nos nublados ou quando a pele n\u00e3o ficar\u00e1 tanto tempo exposta ao sol. O protetor solar deve ser reaplicado de tempos em tempos, principalmente quando a atividade f\u00edsica envolve \u00e1gua, para proteger a pele e evitar queimaduras. Devem-se usar protetores com\u00a0fator de\u00a0prote\u00e7\u00e3o solar\u00a0elevado e adequado ao tipo de pele\u00a0em todas as \u00e1reas expostas ao sol durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Segundo o dr. Rouge, nutrir o corpo corretamente \u00e9 muito importante para que ele se beneficie dos exerc\u00edcios. Quem n\u00e3o se alimenta de maneira certa ou deixa para comer depois do exerc\u00edcio pode passar mal, ter fortes dores de cabe\u00e7a e at\u00e9 mesmo desmaiar com queda de press\u00e3o ou de glicose. S\u00f3 alimentos leves devem ser consumidos antes dos exerc\u00edcios.<\/p>\n
\u201cO ideal \u00e9 que seja feita uma refei\u00e7\u00e3o adequada\u00a0uma hora antes do exerc\u00edcio, priorizando comidas leves e saud\u00e1veis, para manter o corpo nutrido antes, durante e depois da pr\u00e1tica\u201d, afirma o cardiologista. De acordo com a atividade f\u00edsica realizada e os objetivos desejados, a ajuda de um nutricionista \u00e9 fundamental.<\/p>\n
Para se exercitar da melhor forma, usar as roupas certas \u00e9 essencial para manter o bem-estar. S\u00e3o recomendadas pe\u00e7as confort\u00e1veis de tecido leve, que n\u00e3o apertem o corpo e interfiram na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Vale escolher roupas que permitam a ventila\u00e7\u00e3o e elimina\u00e7\u00e3o do calor, assim como a evapora\u00e7\u00e3o r\u00e1pida do suor.\u00a0Segundo o dr. Rouge, optar por um bom t\u00eanis tamb\u00e9m \u00e9 importante, para que ele absorva o impacto, protegendo o corpo de les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es,\u00a0principalmente em corridas e caminhadas longas.\u200b<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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